Seus números de nutrição e treino, calculados na hora.

Por que calcular seus números?

Quase toda meta de saúde e estética começa no mesmo lugar: entender quanta energia o seu corpo usa e como distribuir o que você come. Sem esses números, dieta e treino viram tentativa e erro — você corta comida no escuro, come de menos ou de mais, e desanima quando os resultados não aparecem.

As calculadoras aqui usam fórmulas reconhecidas na literatura de nutrição, como a equação de Mifflin-St Jeor para gasto energético, e mostram o passo a passo do cálculo. A ideia não é te dar um número mágico, e sim um ponto de partida realista que você ajusta observando o próprio corpo ao longo das semanas.

Como usar bem os resultados

• Trate como estimativa, não como lei. Fórmulas partem de médias populacionais. Seu metabolismo real pode ser um pouco maior ou menor.
• Acompanhe por 2 a 3 semanas antes de ajustar. O peso oscila dia a dia por água e digestão; a tendência ao longo de semanas é o que importa.
• Mude uma variável de cada vez. Se ajustar calorias, treino e sono ao mesmo tempo, você não saberá o que funcionou.
• Procure um profissional em casos específicos. Condições de saúde, gravidez ou objetivos de alta performance pedem acompanhamento individual.